Самые распространённые ошибки при похудении с помощью физических упражнений

Самые распространённые ошибки при похудении с помощью физических упражнений

Ваше новогоднее желание “хочу похудеть!”, загаданное под бой курантов, никак не может реализоваться?
Вы ежемесячно оплачиваете абонемент в спортзал, чтобы никогда его не использовать? Вы перепрыгиваете с одной модной диеты на другую? Похудение и приведение себя в форму требует реальных усилий. А ещё надо понимать, что делаешь. И делать правильно.

Диетолог Никола Уайтхед составила список из десяти наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают, когда пытаются похудеть. Вот эти заблуждения.

Покупка «диетических» и «с низким содержанием жира» версий продуктов

похудение

Смотрите, давайте будем реалистами. Диетическая кола так и осталась газированным напитком, а чипсы с низким содержанием жира все ещё чипсы. Если вы серьезно настроены, то должны прекратить есть обработанные пищевые продукты.

Использование кардиотренировок для потери веса

похудение

Поднятие тяжестей пугает. И это тяжелое занятие. Гораздо проще просто работать до седьмого пота на беговой дорожке. Но поднятие тяжестей, как известно, является одним из наиболее эффективных способов превращения жира в мышцы и избавления от надоевшего живота.

Мысль о том, что час на беговой дорожке лучше, чем напряженная тренировка меньшей длительности

похудение

В вашей голове крутится мысль, что чем дольше вы занимаетесь, тем это лучше, не так ли? Не обязательно. 15 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки с чередованием аэробных и силовых нагрузок могут быть гораздо более эффективными, чем просто медленный бег трусцой в течение часа.

Недосыпание

похудение

Исследования показывают, что у спящих менее шести часов в сутки людей гораздо больше шансов остаться с большим количеством калорий на следующий день. Так что спите полные восемь часов.

Отсутствие реализма в целях

похудение

Если вы будете усердно работать над собой, то сможете достичь всего. Но это не произойдет в одночасье. Не ставьте перед собой невыполнимых целей, в противном случае вы в конечном итоге просто разочаруетесь в себе.

Путание потери веса с потерей жира

похудение

В конце концов, вы пытаетесь превратить жир в мышцы. И мышцы гораздо плотнее, чем жир, поэтому у вас может быть значительный прогресс, даже если показания весов не очень меняются.

Выпивание недостаточного количества воды

похудение

Не требует разъяснений. Гидратация очень важна.

Слишком частое взвешивание

похудение

Имейте терпение. Ваш вес колеблется в течение дня, в зависимости от того, когда вы в последний раз ели и простого функционирования организма. Речь идет о долгом процессе.

Недостаточное питание

похудение

Да, вы должны изменить свой рацион питания и, вероятно, есть меньше. Но если вы не будете достаточно кушать, то у вас не будет энергии для занятий спортом.

Недостаточное количество белка

похудение

Речь идет не только о том, сколько вы едите, но и о том, что именно вы едите — ведь белок имеет жизненно важное значение для потери веса. Убедитесь, что ваш организм получает, по крайней мере, 0,8 г белка на кг веса тела в день.

Читайте также: Как стать фитоняшкой? Полное руководство

Прокомментировать

Отправить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *