Какой минимум физической активности в день?

Какой минимум физической активности в день?

Вы купили фитнес-браслет и выставили цель проходить не менее 10 000 (7,8 километров) шагов в день, как советуют специалисты? Какой же уровень ежедневной физической активности помогает поддерживать здоровье человека? В данном посте мы ознакомимся с мнением специалиста по этому поводу.

Что будет, если проходить 10 000 шагов в день

«10 000 шагов, или примерно 7,6–7,8 километров – цифра, которая хорошо звучит, но научно не подтверждена. Для кого-то, в зависимости от уровня здоровья, это число слишком маленькое; для кого-то – очень большое. Минимальная нагрузка для сердца, суставов и позвоночника примерно соответствует планке 5 000 шагов в день. Это около 40 минут ходьбы: по 20 минут утром и вечером. Если нет серьёзных заболеваний, цифра легко достижима. Однако, если вам не нравится долго ходить, в этом нет ничего плохого. Можно выбрать любой другой вид активности, который вам подходит: фитнес, прогулки, плавание или нагрузку в виде езды на велосипеде», — заявил тренер по бегу и функциональной подготовке Евгений Шувакин.

Что будет, если проходить 10 000 шагов в день

Как подчеркнул специалист, ходьба — это естественный вид деятельности для человека в отличие от сидячей работы. Наиболее эффективной будет быстрая ходьба по рельефной поверхности, а также скандинавская ходьба, в которой в работу включаются мышцы рук и спины, а использование палок позволяет снизить нагрузку на суставы.

Прокомментировать

Отправить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *